Heute nehmen wir euch mit auf eine Reise durch die aufregende Welt des Crewings im Ultra-Lauf und teilen dabei all die Weisheiten, die wir in fünf Jahren Laufabenteuer gesammelt haben. Klar, am Anfang haben wir nicht immer den optimalen Weg gewählt, aber genau deshalb sind wir hier, um zu teilen, zu lernen und vor allem gemeinsam zu lachen. Und übrigens: Die Tipps, die wir für euch haben, sind nicht nur auf den Ultra-Lauf begrenzt. Übertragt sie gerne auf eure anderen Ausdauersportarten!
Gemeinsame Ziele und kleine Erfolge auf dem Weg:
Jeder hat sein eigenes Ziel beim Sport, sei es das Finishen, eine bestimmte Zeit oder eine Platzierung. Das Wichtige ist, dass ihr eure Ziele abstimmt und euch bewusst macht, wofür ihr gemeinsam arbeitet. Und hey, vergesst nicht die Unterziele – kleine Erfolge auf dem Weg, die extra Motivation bringen!
AID-Station: Der Boxenstopp mit Plan:
Eure AID-Station sollte ein gut geplanter Boxenstopp sein, kein Trödelmarkt. Ob großer oder kleiner Boxenstopp, plant es durch: Getränke, RabbitFuel, Kleidungswechsel, alles im Blick behalten! Und liebe Crews, fragt nicht, was der Athlet will, sondern sagt: "Nach Plan wolltest du hier eine Banane essen. Alternativ habe ich noch die Wassermelone getragen." 😄
Offline-Routen und Fahrzeiten im Griff:
Abgelegene Strecken? Kein Problem! Ladet die Wettkampfstrecke, Aid-Stations, Routen und Adressen offline herunter. Plant eure Fahrzeiten im Voraus, damit ihr nicht länger unterwegs seid als euer Athlet. Zeitpläne, Buszeiten und Aid-Stations im Blick – das macht euer Crewing zum Erfolg.
Motivation, Teamgeist und Planung:
Crewing kann anstrengend sein, also seid dankbar füreinander! Motiviert euch gegenseitig, erinnert den Athleten an seine Ziele und bringt gute Laune ins Team. Fokussiert euch auf das Positive, motiviert mit kleinen Belohnungen an den Aid-Stations und vereinfacht das Denken für den Athleten.
Was noch auf die Crew-Checkliste gehört:
Auf die Schnelle hier ein Cheat Sheet für eure Crewing-Planung:
- Ziele abstimmen
- Strecken-GPX-Datei
- Treffpunkte (Aid-Stations)
- Mandatory Equipment checken
- Fahrzeit zum Start planen
- Fahrzeiten zwischen den Punkten festlegen
- Plan für jeden Treffpunkt erstellen
- Regelwerk mit Cut-Off-Zeiten studieren
- Essen für Athleten und Crew einpacken
- Wechselklamotten bereithalten
- Volle Akkus und Ersatz
- Wetterdaten im Blick
- Erste-Hilfe-Set nicht vergessen
- Supermärkte, Cafés oder Tankstellen an der Strecke merken
- Entertainment für die Crew organisieren
- Notrufnummern parat haben
Wenn der Plan schief läuft: Improvisation und gute Laune bewahren!
Manchmal läuft eben nicht alles wie geplant. Improvisiert, bleibt positiv und erzählt eurem Athleten nichts davon – lasst ihn sich auf sich selbst konzentrieren. Nur im Team schafft ihr das!
Also, liebe Leser, nehmt unsere Crewing-Tipps mit auf eurem nächsten Abenteuer, sei es Ultra-Lauf, Marathon oder Radrennen. Gemeinsam geht alles leichter.